子供の成長をサポートしたい!私にできることは?

最近の子供は手足が長くて身長も高くスラッとしているな、と思ったことはありませんか?

現代の豊富な栄養状態のおかげなんです。有り難いことに日本は食料が豊富に手に入りやすいですから、存分に活用して我が子の成長をサポートしましょう。

背を伸ばす3つの重要点

背を伸ばす重要点は大きく分けて3つあります。

まず欠かせないのは食事です。カルシウムは骨にいい、というのは誰もが知っていますね。乳製品、小松菜、小魚など、カルシウムが多く含まれている代表的な食材です。

カルシウムの観点から見ると、魚はおすすめです。魚は頭と体に良く働きますので、成長期の食事には欠かせません。骨ごと食べていただきたいので、アジを素揚げして砂糖醤油につけたり、秋刀魚を圧力鍋で煮たりすると丸ごといただけます。

面倒な方は鯖の缶詰はおすすめです。柔らかく味もしみて忙しい朝にはもってこいの一品です。タンパク質も背を伸ばすことに大きく関わります。朝ごはんはおにぎりのみ、食パンのみなどタンパク質の摂取が少ないと、摂取が多い子より伸び率は低いようです。

納豆ワンパックつけたり、目玉焼きをパンやご飯の上に乗せてあげたり、簡単なことでいいので手間をかけずにタンパク質を摂らせましょう。また亜鉛も重要な一つで、ピーナッツや貝類、ゴマなども積極的に与えていきましょう。

運動は大切なポイント

よくジャンプをする運動がいいと聞きますが、特に因果関係はないようです。

ただ運動は必要です。質の良い睡眠をとるためにも体をよく使い、疲れてなければいけません。現代の子はゲームや習い事の影響でなかなか外で思い切り遊ぶということが難しくなってきています。

野球やサッカーなど体を動かす習い事ならいいのですが、ピアノな塾など座って行う習い事の子は、帰ってからストレッチを行うと効果的でしょう。遊ぶ時間があるのなら、外で遊んできてね、と一言促してください。

次に睡眠ですが、9時間から10時間の睡眠が必要とされています。夜10時から夜中の2時までが一番成長ホルモンが分泌される時間帯です。10時に寝るのではなく、深い眠りについていないといけませんので、9時台には布団に入ってください。

また、テレビや携帯電話の光は入眠前の脳には良くないので、最低でも寝る1時間前にはゆったりと過ごし、寝る準備を行ってください。

生活環境や精神面も深く関係しますので、日頃の学校の様子やストレスや悩みがないかなど、子供の心に寄り添って近くでサポートすることが何よりも大切です。

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